Mariage

Conseils d'un psychologue pour gérer votre journée de mariage lorsque vous avez un diagnostic d'anxiété

Conseils d'un psychologue pour gérer votre journée de mariage lorsque vous avez un diagnostic d'anxiété

Les mariages sont des situations émotionnelles et stressantes pour à peu près tout le monde. De la pression sociale au drame familial (sans parler de tout cet argent qui parle!), Il est facile de se sentir dépassé. Et si vous avez été diagnostiqué avec un trouble d'anxiété, si vous êtes stressé ou nerveux à cause de la pression, ou si vous craignez que l'expérience ne soit un peu plus longue que ce à quoi vous vous attendiez, votre excitation à l'idée de vous marier peut être servie avec un côté appréhendé. La bonne nouvelle est que, grâce à une planification avancée et à l'aide des professionnels, il existe des moyens de rendre votre journée de mariage un peu plus gérable.

La meilleure façon de gérer les aspects mentalement éprouvants de votre journée de mariage consiste à prendre des mesures mesurées pour vous préparer et à résoudre vos problèmes à l'avance. Le Dr Ben Michaelis, PhD, est psychologue clinicien et auteur. Il est également le créateur de One Minute Diagnosis, une chaîne YouTube consacrée à fournir des informations précises et à expliquer certains des problèmes de santé mentale les plus courants qui touchent les Américains. Jetez un coup d'œil à son clip sur le trouble d'anxiété généralisée, puis poursuivez votre lecture pour mieux comprendre la planification d'un mariage lorsque vous avez affaire à une anxiété diagnostiquée ou non diagnostiquée.

Comment les futurs mariés devraient-ils aborder l'anxiété liée au mariage?

«L'une des premières choses que toute mariée ou tout marié devrait faire, qu'elle ait diagnostiqué ou non une anxiété, est de prendre un moment pour normaliser l'expérience», explique le Dr Michaelis. «Le mariage a été gonflé dans tous nos esprits, en particulier pour les femmes, à cause de l'histoire du mariage et du conte de fées avec lequel nous avons tous grandi.» Historiquement, se marier était le summum de la vie d'une femme et son identité a été défini par son compagnon. Ce n’est certainement pas le cas aujourd’hui, mais cela persiste dans les histoires de Prince Charming et de grenouilles qui s’embrassent - et ce message subconscient peut peser de plus en plus lourd et faire pression sur ce qui est déjà un moment important de votre vie.

Et tout cela avant même de commencer à planifier! «Planifier un mariage peut devenir une bataille pour la domination entre deux tribus», explique le Dr Michaelis. «Lorsque vous combinez cette notion de conte de fées avec les pressions très réelles exercées par les finances et les familles - et que vous réunissez ensuite les personnes de tous les chapitres de votre vie dans une seule pièce - c'est une recette pour l'anxiété. Il est important de se rappeler que ce qui compte vraiment, c'est le mariage. J'ai vu des patients qui avaient eu des mariages désastreux, mais qui avaient des mariages fabuleux, et l'inverse. »Au lieu de vous concentrer sur les détails nécessaires pour un jour de mariage parfait, mettez toute votre énergie pour vous préparer à un mariage fantastique. "Et sachez que vous n'êtes pas le seul à en faire l'expérience, a-t-il déclaré. Tous les couples feront face aux inquiétudes liées à la planification d'un mariage d'une manière ou d'une autre, alors souvenez-vous que vous n'êtes pas seul."

Comment une mariée ou un marié atteint d'un diagnostic d'anxiété peut-il préparer son mariage à l'avance?

«La meilleure façon de remédier à l'anxiété liée au mariage et de préparer votre journée de mariage est de rencontrer un professionnel de confiance, qu'il s'agisse d'un thérapeute, d'un membre du clergé ou d'une autre source», explique le Dr Michaelis. «Il est extrêmement utile d’avoir un endroit sûr où parler de ses émotions, en dehors de sa vie quotidienne. Un ami proche peut être merveilleux, mais si vous exprimez des doutes ou des préoccupations, celles-ci vous suivront car votre amitié se poursuivra dans le futur. C'est une excellente ressource, peu importe la situation, et un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies qui vous aideront le jour de votre mariage. «J'encourage également mes clients à suivre ensemble des séances de conseil avant le mariage», ajoute le Dr Michaelis. Ainsi, de nombreux problèmes de la vie surgissent autour d'un mariage et apprendre à les gérer avec votre partenaire est une bonne idée pour le jour de votre mariage et votre mariage.

Que doit faire une mariée ou un marié s’il s’agit d’anxiété le jour du mariage?

«Il n'y a pas de solution unique, mais il existe quelques« pratiques exemplaires »qui peuvent constituer un bon point de départ, explique le Dr Michaelis. - Avant le jour de votre mariage, prenez le temps de réfléchir à vos besoins et d’identifier les stratégies d’adaptation qui vous conviennent. Cela peut prendre 10 minutes pour vous dans un espace calme, prendre une tasse de thé apaisante ou jouer de la musique pour une soirée dansante qui soulage le stress. »Une recommandation qu'il recommande à tout le monde, que vous ayez un diagnostic d'anxiété ou non, est un exercice cardiovasculaire: «Il peut s'agir de la course, du vélo, de la natation» de tout ce qui accélère votre rythme cardiaque. Cela aura un impact extrêmement positif sur vos perspectives.

Inquiet de votre calendrier? Engagez-vous consciencieusement avec ce que vous avez prévu et inspirez-vous de la psychologie sociale. «Reconnaissez quand vous devrez être allumé pendant la journée et quand vous pourrez être« éteint », dit le Dr Michaelis. - Demandez-vous si vous pouvez rester «allumé» pendant trois heures ou s'il vous faudra une pause après deux heures. Planifiez à des moments où vous pouvez être «en retrait» pour vous regrouper et vous reposer.

Son conseil le plus important? N'oublie pas de manger, dit-il. «L'anxiété et les situations stressantes sont tellement pires quand on a faim. Faites une pause pour vous détendre et veillez à nourrir votre corps avec des aliments à la fois réconfortants et nourrissants, qui vous donneront force et énergie pour la journée.

Qui a besoin de savoir à propos de l'anxiété des jeunes mariés?

Il est important de pouvoir compter sur une ou deux personnes clés sûres et sur lesquelles vous pouvez compter tout au long de la journée, que ce soit votre demoiselle d'honneur ou votre meilleur homme, votre organisateur de mariage ou un frère ou une soeur. Assurez-vous d'avoir une personne de référence avec qui vous avez le pouvoir de vous aider. Vous devriez vous adresser à une personne si vous avez besoin de quelque chose, pour vous assurer de manger suffisamment et pour vous aider à trouver un endroit calme si vous en avez besoin, explique le Dr Michaelis. Mais ne vous sentez pas obligé de partager les détails de votre diagnostic si vous n'êtes pas à l'aise. «C’est aussi simple que de dire« j’ai tendance à être submergé ou nerveux par la foule », ou à n’importe quelle situation, pourrait-il être, décrit-il. N'hésitez pas à le formuler de manière à exprimer vos préoccupations et vos besoins, même s'il est moins clinique.

Que peut faire la personne de soutien désignée pour que la journée se passe bien?

"Que ce soit le jour du mariage de quelqu'un ou de toute autre situation, la meilleure chose à faire est d'observer et d'agir," dit le Dr Michaelis. - Ne leur demandez pas s'ils ont besoin de quoi que ce soit ou de ce que vous pouvez faire pour aider, cela ne fait que créer un autre problème à résoudre. »Si vous voyez la mariée ou le marié prendre le contrôle et bien se porter, reculez et laissez-les diriger. Mais si vous voyez qu'ils traversent une période difficile, utilisez votre jugement pour déterminer ce dont ils pourraient avoir besoin, puis précisez-le. Il en va de même pour quelqu'un qui a une maladie dans la famille, par exemple, dit le Dr Michaelis. «Arrêter de dîner ou aller aider à nettoyer la maison est beaucoup plus encourageant que de dire« Que puis-je faire?

Qu'est-ce que les épouses et les mariés devraient garder à l'esprit?

«N'oubliez pas votre partenaire, dit le Dr Michaelis. C'est pour cela qu'ils sont là, et c'est pour cela que vous allez vous marier. Un mariage est une expérience unique, spéciale et souvent bouleversante. C'est un moment important pour compter vraiment l'un sur l'autre pour sortir plus forts de l'autre côté.

Voir plus: Comment soutenir un partenaire souffrant de troubles mentaux

Je recommande également de ne pas consommer d'alcool jusqu'à ce que les moments clés soient passés. Boire peut compromettre votre jugement, ce qui peut aggraver une situation en quelque chose de beaucoup plus grave que jamais, conseille le Dr Michaelis. Conservez donc ce verre de champagne de célébration une fois que vous avez parcouru l’allée, pris des photos de votre famille et coupé le gâteau. Une fois décroché, vous pouvez vraiment vous détendre et célébrer.